01.04.2024
«Метод тарелки»: специалисты-диетологи рассказали владимирцам о полезных продуктах для перекуса на работе
«Метод тарелки»: специалисты-диетологи рассказали владимирцам о полезных продуктах для перекуса на работе.
«Метод тарелки»: специалисты-диетологи рассказали владимирцам о полезных продуктах для перекуса на работе.
Офисным работникам нужно особенно следить за питанием, поскольку низкая физическая активность нарушает пищевое поведение.
Об этом рассказала врач-диетолог медцентра «Проект Здоровье» Наталья Круглова коллегам из «Life». По её словам, крайне важно, чтобы на работе был обеденный перерыв, а также полезно делать лёгкие перекусы.
Например, это может быть питьевой йогурт или какой-то фрукт, орешки или сухофрукты . Перекус необходим, чтобы снизить интенсивность голода.
Что касается обеда, то его можно спланировать по «методу тарелки». В чем он заключается?
По мнению специалистов, половину должны занимать овощи , четверть — цельнозерновые продукты , ещё четверть — нежирный белок (птица или рыба).
Правило питания 1:1:4 обозначает, что на одну часть белка должна приходиться такая же часть жира и 4 части углеводов.
Эта формула базируется на физиологических потребностях нашего организма. Из чего мы видим, что потребность в углеводах — самая высокая.
Старайтесь, чтобы продукты для ежедневного питания содержали не более 5 г жира на 100 г. Например, творог не больше 5% жирности. Сметану — 10-15% жирности, а по возможности имеет смысл заменить ее на йогурт или кефир.
И еще один метод для контроля потребления жира — исключить обжаривание в масле из будничной кулинарной обработки. Отдаём предпочтение тушению, отвариванию и запеканию.
Читайте также:
Специалисты назвали владимирцам самые полезные продукты для работы сердца
Фото: Fusion Brain, платформа для генерации изображений
Офисным работникам нужно особенно следить за питанием, поскольку низкая физическая активность нарушает пищевое поведение.
Об этом рассказала врач-диетолог медцентра «Проект Здоровье» Наталья Круглова коллегам из «Life». По её словам, крайне важно, чтобы на работе был обеденный перерыв, а также полезно делать лёгкие перекусы.
Например, это может быть питьевой йогурт или какой-то фрукт, орешки или сухофрукты . Перекус необходим, чтобы снизить интенсивность голода.
Что касается обеда, то его можно спланировать по «методу тарелки». В чем он заключается?
По мнению специалистов, половину должны занимать овощи , четверть — цельнозерновые продукты , ещё четверть — нежирный белок (птица или рыба).
Правило питания 1:1:4 обозначает, что на одну часть белка должна приходиться такая же часть жира и 4 части углеводов.
Эта формула базируется на физиологических потребностях нашего организма. Из чего мы видим, что потребность в углеводах — самая высокая.
Старайтесь, чтобы продукты для ежедневного питания содержали не более 5 г жира на 100 г. Например, творог не больше 5% жирности. Сметану — 10-15% жирности, а по возможности имеет смысл заменить ее на йогурт или кефир.
И еще один метод для контроля потребления жира — исключить обжаривание в масле из будничной кулинарной обработки. Отдаём предпочтение тушению, отвариванию и запеканию.
Читайте также:
Специалисты назвали владимирцам самые полезные продукты для работы сердца
Фото: Fusion Brain, платформа для генерации изображений
Последние новости
ИНФОРМАЦИОННОЕ СООБЩЕНИЕ О НЕБЛАГОПРИЯТНЫХ МЕТЕОРОЛОГИЧЕСКИХ ЯВЛЕНИЯХ НА 07 - 08.05.2024г.
(по данным Владимирского центра по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды – филиала Федерального государственного бюджетного учреждения «Центральное управление по гидрометеорологии и мониторингу окружающей сред
Состоялась рабочая встреча по вопросам ведения федерального регистра муниципальных правовых актов Владимирской области
07 мая 2024 состоялась рабочая встреча заместителя начальника Управления Министерства юстиции Российской Федерации по Владимирской области Маркова А.М.
В Муроме по требованию прокуратуры приведены в надлежащее состояние мемориальные сооружения, увековечивающие помять погибших при защите Отечества
Муромской городской прокуратурой проведена проверка исполнения законодательства при содержании и благоустройстве мемориальных сооружений и объектов, увековечивающих память погибшим при защите Отечества.
Как найти действующие промокоды
Как найти и использовать действующие промокоды для скидок