Стресс: как его распознать и побороть

Быстрый ритм, высокая интенсивность труда, финансовые и семейные сложности – это лишь малая часть переживаний, с которыми каждый человек сталкивается ежедневно. Многие из них вызывают стресс, который, в свою очередь, может плохо влиять на здоровье.

Стресс — это реакция организма на реальную или мнимую угрозу, негативные эмоции и другие проблемы.

Как проявляется стресс

Раздражительность

Приступы паники

Перепады настроения

Тревога и беспокойство

Как избежать стресса

Полностью избежать стресса невозможно, да и не нужно. Но стоит стремиться к тому, чтобы эмоциональное напряжение не выходило за границы нормы.

Полноценный сон – это то, на что у вас всегда должно хватать времени.

Умеренные физические нагрузки укрепляют организм и помогают противостоять стрессам.

Следите за рационом (белковые продукты, свежие овощи и фрукты должны быть в достатке).

Важно замечать и правильно интерпретировать эмоции – как свои, так и других людей.

Справляться со стрессом и его последствиями поможет медитация, арт- или музыкотерапия, а также доверительные разговоры с близкими людьми, прогулки и хобби.

В неорганизованной популяции лиц трудоспособного возраста высокий уровень хронического стресса выявляется в среднем у каждого десятого. В отдельных городах выявляются гендерные различия по частоте  высокого хронического стресса. В то же время средний уровень хронического стресса определен Мамедовым М.Н. и соавт. на примере взрослой популяции Владимирской области в 43% случаев в популяции лиц трудоспособного возраста.

НМИЦ ТПМ Минздрава России публикует статью Оценка уровня хронического стресса во взрослой популяции Владимирской области - Российский кардиологический журнал

https://doi.org/10.15829/1560-4071-2023-5643 .