Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

Современный ритм жизни и обилие негативной информации, которая транслируется по всем каналам массовой коммуникации, могут привести к хроническому стрессу и усталости. Но, если усталость накапливается и почти постоянно ощущается, то необходимо услышать сигналы о помощи от своего организма.

Причины утомления могут быть различными, однако, в большинстве случаев, справиться с ними довольно просто. В данной статье мы рассмотрим механизмы возникновения хронической усталости и дадим рекомендации по борьбе с этой проблемой.

Хроническая усталость означает, что у человека постоянно отсутствует достаточное количество энергии или нарушается энергетический обмен в клетках организма. Это может влиять на психоэмоциональный фон человека, ограничивать повседневную жизнь и затруднять общение, так как моральных ресурсов не хватает даже для близких людей.

Когда любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха, то это нормально. Если же человек выспался и поел хорошо, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, это уже является патологическим состоянием.

Хроническая усталость проявляется постепенно и может оставаться незамеченной в течение длительного времени. Люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, но это только усугубляет ситуацию, так как заболевание не исчезает.

Синдром хронической усталости это самостоятельное соматическое заболевание, а не форма депрессии или ипохондрии. Более 3000 научных исследований показали, что если не принимать соответствующие меры, этот синдром может привести к профессиональной и социальной дезадаптации.

Надо внимательно следить за следующими признаками хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
• Быстрая утомляемость. Действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему. Это не только относится к работе, но и к повседневной жизни, например, коротким прогулкам или походам в кафе.
• Перепады настроения — от полной апатии до вспышек гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
• Головные боли, которые отличаются по интенсивности, характеру или продолжительности от болей, которые были раньше.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.

Ключевым симптомом является постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Остальные признаки лишь дополняют картину. Если хроническая усталость не лечится, то это не только снижает качество жизни, но и может привести к опасности для жизни, например, резкому ухудшению концентрации внимания или сонливости, что является одним из частых причин несчастных случаев на дороге. Поэтому важно знать симптомы и лечение синдрома хронической усталости.

Причины хронической усталости сложно выделить, поскольку существует множество теорий, объясняющих данное состояние — от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов убеждено в том, что хроническая усталость обусловлена одновременным влиянием нескольких факторов. При этом простое переутомление является недостаточным объяснением данного патологического состояния, поскольку оно не проходит даже после полного отдыха.

При наличии синдрома хронической усталости и повышенной сонливости причины могут заключаться в следующем:

1. Вирусные инфекции. Одна из распространенных теорий говорит о том, что появлению хронической усталости способствуют цитомегаловирус, а также вирусы Эпштейна-Барра, герпеса, Коксаки, гепатита С и энтеровирус. Однако важно не только наличие самой инфекции, но и ее влияние на силы организма и процессы метаболизма.
2. Чрезмерная физическая и психоэмоциональная нагрузка, стрессы. Интенсивные физические нагрузки и сильный психологический стресс способны вызвать повышенное образование молочной кислоты, что препятствует правильному транспорту кислорода к тканям и может способствовать развитию хронической усталости. Стрессы отрицательно влияют на механизмы энергопроизводства в организме, в результате чего организм не получает достаточной энергии для нормального функционирования.
3. Недостаток микро- и макронутриентов. Эта теория имеет наиболее явное клиническое подтверждение. Симптомами синдрома хронической усталости являются мышечные боли, спазмы, нарушения настроения и сна. Кроме того, дефицит магния в организме может способствовать развитию данного синдрома. Некоторые ученые связывают СХУ с нарушением баланса минералов в организме, который может быть вызван несбалансированным питанием, стрессами, психическими расстройствами и другими факторами.

Важно понимать, что недостаток магния в организме может вызвать нарушение функционирования важных тканей, таких как миокард или нервная система. Этот макроэлемент играет ключевую роль в энергетическом, пластическом и электролитном обмене, регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина C и является обязательным участником синтеза всех нейропептидов в головном мозге.

Таким образом, независимо от видимых причин, на клеточном уровне магний задействован в патогенезе хронического чувства усталости.

Хроническая усталость – проблема, затрагивающая многих людей. К счастью, на сегодняшний день есть несколько способов борьбы с ней, которые могут помочь как в лечении, так и в профилактике.

Первым советом является нормализация образа жизни и режима сна. В период повышенной нагрузки на нервную систему особенно важно иметь достаточное количество сна – около восьми часов. Слишком долгий сон не рекомендуется, так же, как и продолжительный дневной отдых, который может помешать ночному засыпанию. Лучше чередовать работу и отдых, проводить время на свежем воздухе и дополнительно заниматься физической самокоррекцией, такой как GETSET - программа упражнений по поступательному наращиванию объема физических нагрузок.

Вторым способом борьбы с хронической усталостью является психотерапия. Часто причина усталости кроется в нерешенных психологических проблемах, поэтому психотерапия может помочь понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.

Третий способ – это массаж. Лечебный и релаксирующий массаж успокаивает нервную систему, стимулирует кровообращение в тканях и улучшает обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией.

Четвертым способом является медикаментозная терапия. Если у человека есть хроническое соматическое заболевание, то это может сильно влиять на общую утомляемость. Лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению профильного врача может помочь.

Пятый способ – это диетотерапия. Важно придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также питаться качественной пищей, богатой витаминами и минералами. Дополнительные источники магния и витаминов группы B также могут помочь в борьбе с усталостью.

Состояние "выжатого лимона" не должно стать нормой. Необходимо следить за своим здоровьем и вовремя восполнять его ресурсы. Правильный режим сна, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание – это основные помощники в борьбе с повышенной утомляемостью. Если это оказывается недостаточно, не стоит забывать и о дополнительных источниках жизненно необходимых нутриентов, таких как магний и витамины группы B.

Фото: freepik.com