Менструальный цикл: что это, какова его норма, что делать при сбоях
Менструация – естественный процесс в организме женщины. Теперь легко найти информацию о том, что такое менструальный цикл, как он происходит, что может привести к его нарушению, и как можно обеспечить его нормализацию. Но в прошлом об этом было не принято говорить, и юные девушки часто испытывали шок, когда сталкивались с этим явлением, окруженным множеством мифов. Сегодня мы расскажем о том, что считается нормой для менструального цикла, какие отклонения могут возникнуть и как можно его регулировать при необходимости.
Менструация – что это такое?
Один из физиологических процессов, который происходит у женщин в репродуктивном возрасте, это менструация. Она является ежемесячным отторжением верхних слоев слизистой оболочки, которой обстеляется внутренняя поверхность матки. Вместе с отторженными тканями выводится небольшое количество крови, а на их месте начинает формироваться новая слизистая оболочка. Менструация начинается во время полового созревания и продолжается до менопаузы.
Первая менструация – менархе – обычно происходит у девушек в возрасте от 9 до 16 лет, а средний возраст – от 11 до 14 лет. Часто возраст первой менструации у дочерей совпадает с возрастом первой менструации у матери – это особенность, передающаяся генетически.
Первые месячные обычно нерегулярные и могут быть короткими или продолжительными, скудными или обильными. Однако со временем месячный цикл устанавливается и на это уходит примерно от полугода до года. Регулярность менструаций влияет на уровень гормонов, который, в свою очередь, зависит от внешних факторов, таких как усвоение всех необходимых витаминов и минералов, индекс массы тела, наличие вредных привычек, интенсивность физических нагрузок, а также наличие некоторых заболеваний, таких как половые инфекции, черепно-мозговые травмы, стрессы и депрессии, заболевания эндокринной и репродуктивной системы.
Как разобраться в цикле менструации и составить календарь
После первой менструации у подростков цикл может быть нерегулярным. Юным девушкам считается нормой 40-дневный цикл при условии, что средняя продолжительность цикла укладывается в 21–35 дней. К 18–19 годам цикл устанавливается окончательно и равен 28 дням. Небольшие отступления от нормы тоже не являются патологией.
Менструация - результат работы репродуктивной системы. В течение месяца в организме женщины проходят сложные процессы, направленные на подготовку к вынашиванию ребенка. Если зачатия не случилось, система перезагружается и работа начинается сначала.
Менструальный цикл делится на две фазы: фолликулярную и лютеиновую.
- Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации. В это время в яичниках образуется фолликул, из которого в свой срок выйдет яйцеклетка. Организм начинает активно вырабатывать гормон эстроген. Вызревание продолжается около 14 дней и завершается овуляцией, которая происходит в середине цикла.
- После выхода яйцеклетки на месте фолликула образуется желтое тело, и начинается лютеиновая фаза. Организм начинает вырабатывать прогестерон, а яйцеклетка движется к матке. Если оплодотворения не произошло, в последний день лютеиновой фазы она вместе с отторгнутым эпителием выводится из матки.
Если организм не получает достаточное количество витаминов, то могут возникнуть неприятные симптомы, такие как нерегулярность цикла, боли, сильный предменструальный синдром. Витамины помогают поддерживать организм в разные фазы цикла. В первой половине цикла (фолликулярной фазе) можно дополнительно принимать витамин B12, фолиевую и липоевую кислоты. Во второй половине (лютеиновой фазе) рекомендуется употреблять витамины C, E и B6, который очень важен для синтеза половых гормонов.
| Витамин | Зачем нужен |
|---|---|
| B6 | укрепляет нервную систему, регулирует выработку гормонов, участвует в процессе репликации гемоглобина |
| B12 | укрепляет нервную систему, участвует в усвоении витамина С |
| Фолиевая кислота (B9) | способствует росту новых клеток и процессам регенерации, уменьшает проявления ПМС |
| C | способствует заживлению, повышает уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет |
| E | антиоксидант, защищающий организм от влияния внешней среды |
| D | уменьшает проявления ПМС |
Причины и опасности нерегулярного цикла
Менструальный цикл у женщин иногда бывает нарушен, что может проявиться в нерегулярности, скудности или отсутствии месячных. Несколько причин могут вызвать это явление, и диагноз может быть поставлен только после обследования врачом.
Болезни щитовидной железы, опухоли (как злокачественные, так и доброкачественные), поликистоз яичников, болезнь Кушинга, ЗППП, воспалительные заболевания репродуктивной системы, сахарный диабет и болезни почек и печени могут привести к сбоям в цикле.
Более наружные факторы, такие как драстическое изменение веса, ожирение или истощение, сильные физические нагрузки, прием некоторых лекарственных препаратов (например, антикоагулянты), неправильно подобранных противозачаточных препаратов, стрессы, нервные потрясения, депрессии и переутомление могут также быть причиной сбоев в цикле.
Несколько симптомов могут помочь понять, что менструальный цикл сбился. Среди них:
- Цикл менее 21 дня или более 35 дней;
- Скудные или слишком обильные выделения;
- Недельное или менее двухдневное продолжение месячных;
- Наблюдаемые между месячными кровянистые или мажущие выделения;
- Сильные боли во время месячных, тошнота, рвота и слабость;
- Тяжелый предменструальный синдром, которые может вызвать потерю работоспособности.
Поэтому, если вы обнаружите хотя бы один из этих симптомов, обратитесь к лечащему врачу как можно скорее.
Как поддерживать правильный цикл месячных через профилактику
Хочется ли избежать нерегулярности в цикле месячных? Женщинам необходимо следить за состоянием своего здоровья, чтобы справляться с проблемами, возникающими в этот период.
Прежде всего, важно проходить регулярные обследования у гинеколога и эндокринолога хотя бы раз в полгода и следовать их рекомендациям.
Также важно соблюдать принципы здорового образа жизни:
- Правильное питание. Избыток веса может привести к нарушениям в цикле месячных, поэтому следите за количеством потребляемых калорий. Качество питания также важно: оно должно быть хорошо сбалансированным. Включайте продукты с высоким содержанием Омега-3 (океанская рыба) для укрепления кровеносных капилляров, продукты, богатые белком (постное мясо, орехи, яйца) для восстановления и нормализации уровня гормонов, железосодержащие продукты (курага, бобы, говяжья печень) для профилактики анемии. Сократите количество потребляемой соли (ее много в чипсах, копченостях, маринадах), чтобы избежать отеков.
- Физическая активность. Умеренные физические нагрузки помогают укрепить иммунитет, сердце и сосуды, улучшить кровообращение всего организма. Даже две-три тренировки в спортзале или пара долгих прогулок в неделю помогут вам чувствовать себя лучше.
- Прием витаминов в соответствии с фазами цикла. Не забывайте принимать витамины, соответствующие разным фазам цикла месячных. В некоторых случаях этого достаточно, чтобы привести цикл в норму. Тем не менее, перед тем, как приобрести витаминный комплекс, поговорите с врачом.
Регулярность и стабильность менструального цикла являются наиболее важными показателями женского здоровья и гарантированы отсутствием проблем с зачатием и вынашиванием ребенка. Любые изменения в регулярности и характере менструаций должны вызывать внимание и не оставляться без внимания.
Фото: freepik.com