Последствия карантина: как справляться со стрессом?

Пандемия коронавирусной инфекции повлияла на жизнь почти всех жителей планеты. Многие были вынуждены отменить запланированные поездки, а ряд сфер бизнеса получили серьезные потери. Введение режима самоизоляции, который продолжается уже довольно долгое время, тоже не всем по душе. Большинство граждан были вынуждены изменить свой обычный распорядок дня, и все эти перемены могут отразиться на их психическом здоровье. Несмотря на то, что эпидемия когда-то закончится, неверно игнорировать тревожные эмоциональные проявления настоящего времени. В данной статье мы расскажем о стрессе, который может возникнуть в период самоизоляции, и некоторых способах его преодоления.

Возможные последствия самоизоляции: стресс, тревога, паника и депрессия

Изначально режим самоизоляции казался многим людям что-то вроде неожиданного отпуска, который включал в себя дополнительное время для отдыха и беспечные дни. Однако, когда в день просматривать десятки новостных лент о коронавирусе, то постепенно люди начинают подхватывать общую волну тревоги, которая может привести к множеству негативных эмоций, таких как стрессы, депрессивные настроения, вспышки паники и тревожность.

Избежать этих последствий не так просто, особенно для тех групп людей, которые перенесли заболевание, или тех, чьи близкие стали его жертвами, либо тех, кто потерял работу из-за карантина. Однако, особенно сильно тревоге на карантине подвержены медицинские работники. В то время, когда другие учатся работать удаленно, медицинский персонал находится в зоне риска и должен работать по старому расписанию.

Существует также категория людей, чья работа легла на дистанционную систему, но по прежнему со старым графиком, задачами и проектами. Такие люди переживают трудности в общении и решении важных вопросов, особенно когда рядом дети, которых нужно заботиться, и за которыми нужно следить.

Однако не нужно урезать свои надежды и превращать этот период в искусственную тюрьму. Важно создавать максимально комфортные условия для себя и своих близких, а также обеспечить себя психологической поддержкой и помощью в преодолении трудностей, с которыми сталкиваются многие люди в период самоизоляции.

Статья: Как избавиться от стресса во время самоизоляции

В условиях карантина нервное напряжение может стать серьезной проблемой, которую нельзя игнорировать. Если тревога не устраняется своевременно, она может привести к конфликтам в семье, стагнации в работе, апатии и депрессивному настроению. При этом, за первый месяц самоизоляции, продажи алкоголя выросли на 5%. Однако, заливая плохое настроение спиртным, мы не решим проблему. Полученная эйфория будет кратковременной, и еще более усугубит трудности в будущем. Вместо этого, рекомендуется использовать здоровые методы борьбы со стрессом.

Таким образом, какие методы можно использовать для снятия стресса во время самоизоляции? Существует два основных способа терапии:

Психологическая помощь

В развитых странах мира обращение к психологу рассматривается как обычное явление, аналогичное походу к любому другому врачу. При этом люди, которые довольны своей жизнью, также могут обращаться к специалистам за профилактической помощью. В России психологи также пользуются популярностью, и многие открыто рассказывают в блогах и социальных сетях об успешном прохождении терапии. Тем не менее, некоторые жители России по-прежнему не понимают разницу между психологом и психиатром, считая, что психотерапия нужна только людям с определенными диагнозами. Однако это заблуждение, ведь психология – это наука о тонких и глубоких взаимоотношениях между людьми с множеством направлений. Квалифицированный психолог может помочь справиться с психологическими последствиями самоизоляции, а главное, его несложно найти, так как многие психологи ведут онлайн-приемы.

В настоящее время аутогенная тренировка также является популярным методом борьбы с психологическим напряжением. Этот метод позволяет с успехом снимать напряжение мышц и в то же время «разгружать» свой разум. Разновидность гипноза, в которой главное отличие заключается в том, что человек сам оказывает контроль над своим телом и мыслями.

Фармакотерапия

В условиях карантина справиться с чувством тревоги можно, применив лекарственные средства. Первые противотревожные препараты появились еще в 60-е годы прошлого века в виде лекарственных средств бензодиазепинового ряда, которые называют традиционными анксиолитиками. Они были представлены психотропными таблетками и растворами, которые помогали бороться с бессонницей, а также от беспокойства, раздражительности и чувства тревоги. Сегодня данные препараты используются в лечебных целях, но их использование без рецепта врача — не допустимо. Отметим, что традиционные анксиолитики могут вызывать побочные эффекты: сонливость, ухудшение концентрации, апатию. Кроме того, такие препараты вызывают привыкание, а это не подходит для всех.

Тем не менее, есть более щадящие лекарства от стресса — новые анксиолитики небензодиазепинового ряда. Они по свойствам нисколько не уступают традиционным анксиолитикам, но не обладают их побочными эффектами. Мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса относятся к этой группе препаратов. Они не только способствуют снятию нервного напряжения, не вызывая нарушений памяти и внимания, но и помогают восстановить нарушенные функции, защищая мембраны нервных клеток и внутренние структуры от повреждающего действия стресса.

Нельзя стыдиться чувства тревоги во время карантина. Важно принимать своевременные меры, чтобы нервное напряжение не навредило здоровью и качеству жизни.

Со всей информацией, связанной со здоровьем и медициной, следует ознакомиться исключительно в ознакомительных целях. Она не может служить поводом для самолечения или самодиагностики.

Фото: freepik.com