Укрепление костей и суставов: как можно снизить риски переломов и возникновения остеопороза после 40
Женщины становятся более уязвимыми для остеопороза после наступления менопаузы. Именно в этот период они теряют до 20% костной массы. Остеопороз может быть вызван гормональными изменениями, которые происходят в этот период, но есть несколько проверенных советов, которые помогут сохранить здоровье костной системы и вести активный образ жизни. В этой статье мы расскажем о том, что происходит в организме женщины после 40 лет и как можно предотвратить развитие остеопороза.
Как поддержать здоровье костной системы: важность правильного питания и регулярной физической активности
Костная система выполняет важные функции в организме, защищая внутренние органы и обеспечивая возможность свободного передвижения. Кости являются живой тканью, которая постоянно обновляется, а для поддержания её здоровья необходимы определенные элементы.
Ключевое место в обеспечении здоровья костной системы занимают макроэлементы, такие как кальций, а также витамины, в том числе D3 и K1. Кальций отвечает за формирование опорных конструкций, передачу нервных импульсов, сокращение мышц и укрепление стенок сосудов. Кроме того, он помогает поддерживать гомеостаз организма и здоровый внешний вид.
Витамин D3 необходим для оптимального усвоения кальция, а также влияет на работу иммунной системы и способствует восстановлению нервных клеток. Холекальциферол синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, но с возрастом его выработка снижается. Если после 40–45 лет организм не получает дополнительных источников витамина D3, это может привести к возрастным изменениям и резорбции костей.
Витамин K1, ранее рассматриваемый только как вещество, необходимое для нормальной свертываемости крови, оказывает влияние на метаболизм костной ткани. Он помогает кальцию лучше усваиваться, укрепляет стенки сосудов и борется с воспалительными процессами. Витамин K1 эффективнее действует в сочетании с витамином D.
Несмотря на то, что организм в молодости поддерживает баланс механизма обновления костей, после 30 лет начинают превалировать процессы разрушения. Поэтому людям старше 40 лет стоит обратить внимание на укрепление костей и суставов, чтобы избежать потери важных структурных веществ.
Рекомендации по профилактике здоровья костной системы включают ведение здорового образа жизни, в том числе отказ от курения и умеренное употребление алкоголя, правильное питание и контроль за поступлением в организм кальция и витаминов. Важно также проводить больше времени на солнце и включать физическую активность в свой распорядок дня. Регулярное медицинское обследование позволит своевременно выявлять патологические состояния и производить их коррекцию, что способствует сохранению здоровья. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет создать «подушку безопасности», предотвращающую возможные дегенеративные процессы и значительно отодвинет инволюционные изменения организма.
После 40 лет у женщин начинаются из менопаузой. В период менопаузы происходит снижение в яичниках, что негативно влияется эстрогенов в яйичниках, что негативо влияется костных тканей. Дефицит эстрогенов приводит к ускорению процессов костного метаболизма, что в свою очередить костных костных тканей. Дефицит эстрогенов приводит к услаблению плотность костной массы, что стимулирует разрушение большего количества массы, что стимулирует разрушение необходим витамина K и микроэлементов, которые нужны для нормального усвоения кальция. Потеря костной массы со временемом из организмах, как слабые ногти, секущих кончиков, дефицитом эстрогенов, и недостатком витамином D, было на 30% меньше переломов, чем у женщин того же возраста не делали. Важной составляющей соединительной ткани организма является козни. Снижение выработки коллаген при дефиците эстрогенов также может привести кулучных образований, сосудов, сухожилий и кожи, ирожение морщин и снижение упругоства по здоровью кожи, а также ухудшению волную кожу, а также ухудшение самочувства кожи.Как сделать кости и суставы сильнее
Борьба со заболеваниями костно-суставной системы важна на любом возрасте. Существует несколько способов укрепить кости и замедлить прогрессирование остеопороза.
-
Диета. Ежедневный рацион должен включать продукты, богатые кальцием и витамином D3, такие как жирная рыба, красная икра, молочные продукты, орехи и растительные масла, а также брокколи. После 45–50 лет потребность в кальции возрастает до 1200–1500 МЕ в день. Фосфаты и соль оказывают негативное воздействие на баланс кальция и фосфора в организме, поэтому их потребление следует ограничить.
-
Активный образ жизни. Поддерживайте себя в форме после 40–50 лет, занимаясь физическими упражнениями, такими как прогулки, аэробика, лечебная гимнастика и специальные упражнения, способствующие укреплению костей.
-
Гормонозаместительная терапия. Женщинам в период менопаузы могут назначаться половые гормоны для борьбы с последствиями климакса и ослабления костной ткани.
-
Прием БАДов и витаминных препаратов. Врачи рекомендуют добавить к имеющемуся рациону препараты кальция или специальные витаминно-минеральные комплексы (ВМК), особенно в сочетании с фитоэстрогенами. Фитоэстрогены являются растительными аналогами женских половых гормонов, которые замедляют дегенеративные процессы в костях, а также сглаживают вазомоторные проявления климакса, повышая качество жизни женщины.
Таким образом, важно учитывать рекомендации по укреплению костно-суставной системы на любом возрасте, чтобы замедлить прогрессирование остеопороза и сохранить здоровье костей и суставов.
Фото: freepik.com