Витамин здоровья. Роль витамина Д 3 в организме и суточная норма потребления
Информация о том, что витамин Д3 необходим для организма и связан с его ключевыми функциями, известна уже достаточно давно. В то же время исследования показывают, что недостаточность этого витамина возникает у 83% населения России, что является проблемой. А в условиях пандемии, когда люди вынуждены сидеть на самоизоляции, ситуация может усугубиться еще больше, так как витамин D3 основным образом получается в организме благодаря ультрафиолетовым лучам. В этой статье мы поговорим о суточной норме витамина D3 и о том, почему ее следует соблюдать.
Витамин D3 играет ключевую роль в организме, исполняя множество функций. Рассмотрим подробнее, зачем нужен витамин D3.
- Укрепление иммунитета. Витамин D3 повышает производство лимфокинов – медиаторов клеточного иммунитета, которые регулируют клетки, отвечающие за иммунитет. Нехватка витамина D3 оказывает отрицательное влияние на производство антимикробных белков, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям. Употребление витамина D3 снижает риск заболевания ОРВИ как у детей, так и у взрослых. В период пандемии коронавируса стоит уделить особое внимание борьбе за здоровье иммунной системы, поскольку путешествие в теплые страны может быть затруднительно. Как восполнять запасы витамина D3, мы расскажем ниже.
- Нормальный рост костей. Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации костей. Это особенно важно для детей и людей, проходящих лечение после переломов.
- Поддержание мышц в тонусе. Витамин D3 влияет на костную и мышечную системы и способствует правильной синтезу белка, а также механизмам мышечного сокращения. Это помогает сохранять силу мышц в надлежащей форме.
- Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D3 используется в профилактике гипотериоза - снижения уровня гормонов "щитовидки" и метаболизма. Витамин D3 помогает клеткам синтезировать один из двух основных гормонов щитовидки - трийодтиронин, а также регулирует углеводный и жировой обмен веществ.
- Регулирование функций свертывания крови. Исследования показали, что вещество витамина D3 может снижать интенсивность образования кровяных сгустков и сосудов, что помогает предотвратить риск появления тромбов.
- Поддержание репродуктивной функции. Витамин D3 оказывает положительное влияние на репродуктивные органы мужчин и женщин, стимулируя синтез гормонов, таких как эстрогены, тестостерон и прогестерон. Эти гормоны необходимы для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Витамин D3 также помогает снизить болевой синдром при менструациях и риск развития миомы матки.
Таким образом, витамин D3 является необходимым компонентом в организме. Его уровень следует следить всем людям, а особенно пожилым людям, детям, жителям крупных городов и людям с нарушением обмена веществ. Поэтому не забудьте восполнить запасы витамина D3.
В настоящее время существует большой разброс рекомендаций по нормам ежедневного потребления витамина D3, и важно понимать, что применение высоких доз препарата без анализа может быть опасным для здоровья. Однако существуют дозы, одобренные профессиональным сообществом, позволяющие употреблять витамин D3 без дополнительного анализа. Согласно этим дозам, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600-800 МЕ. Для людей старше 50 лет необходимая суточная доза витамина D3 составляет не менее 800-1000 МЕ. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800-1200 МЕ.
При заболеваниях и состояниях, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется употреблять его в дозах, в два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы. Однако перед этим обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Согласно Национальной программе Союза педиатров России, для детей существуют следующие рекомендации по потреблению витамина D3:
- Суточная норма витамина D3 для грудничков от четырех недель и до года составляет 1000 МЕ.
- Суточная доза витамина D3 для детей от года до трех лет равна 1500 МЕ.
- Дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, однако в период физиологических изменений, когда дети находятся в переходном возрасте, дозу можно увеличить до 2000 МЕ.
С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям очень важна дополнительная подпитка данным элементом. Почему-то представители старшего поколения зачастую игнорируют такие рекомендации, тем не менее дефицит витамина D3 может очень негативно отразиться на их здоровье. Поэтому контролировать этот вопрос лучше детям и внукам.
Недостаточное содержание витамина D3 в продуктах может быть причиной недостатка данного элемента в организме. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты, богатые витамином: грудничка, например, нельзя накормить жирной рыбой, а человек с непереносимостью лактозы не сможет употреблять масло и сыр. На рынке много БАДов с витамином D3, однако в этом вопросе лучше отдать предпочтение лекарственному средству. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. Стоимость лекарственных препаратов подобного профиля зачастую ниже, чем у БАДов.
Вывод однозначен: роль витамина D3 в организме человека сложно переоценить. Не стоит игнорировать проблему нехватки данного витамина, тем более когда существуют препараты, способные восполнить этот дефицит.
Фото: freepik.com